HIIT-treeni

Hei taas! Jatketaanhan aiheesta mihin viime kerralla jäätiin.  Kerroin viimeksi lyhyesti siis siitä, millaisia treenejä olemme asiakkaani kanssa tehneet. Teimme vähän aikaa sitten HIIT-treenin, jonka ajattelin jakaa myös nyt teille lukijoille, niin pääsette tekin kuntoilemaan, vaikka sitten mökillä auringonpaisteessa!

HIIT tai HIT tulee englannin kielen sanoista high intensity interval training. Suomeksi tällainen treeni tarkoittaa kovatehoista intervallitreeniä. HIIT-treenin ideana on tehdä tietty aika tiettyä liikettä tai esimerkiksi juosta niin kovaa kuin kropasta lähtee. HIIT-treenin tarkoitus on olla tehokas, mutta kestoltaan nopeasti tehtävissä oleva treeni, joka kestää kokonaisuudessaan 15-20 minuuttia. HIIT-treeni onkin oiva vaihtoehto kiireisille, mutta myös niille, joita ei pidemmät treenit innosta.

Tutkimuksissa on saatu viitteitä siitä, että kolme kertaa viikossa tehty 15-20min tehotreeni kehittää maksimaalista hapenottokykyä yhtä hyvin kuin kolme 90 minuutin matalatempoisempaa harjoitusta. Turun yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan kovatehoinen intervalliharjoittelu vaikuttaa positiivisesti lihasten glukoosiaineenvaihduntaan ja parantaa nopeasti insuliiniherkkyyttä, etenkin tyypin 2 diabeetikoilla.

Mutta mennäänpä sitten itse treeniin!

IMG_0020

20 minuutin HIIT

– Tee kaikki liikkeet peräkkäin. Tee jokaista liikettä 30-45s ajan. Tee liikkeitä 2-4 kierrosta, kierrosten välissä voit levätä 1-2 minuuttia.

1) Punnerrus

– voit tehdä naisten tai miesten punnerruksia, tai kevennetysti punnerruksen seinää vasten.

2) Kyykky

– Tee tavallinen kyykistys niin syvälle kuin pääset. Voit käyttää apuna myös tuolia siten, että kuvittelet istuvasi tuolille.

3) Kantapää pakaraan juoksu

-Juokse, hölkkää tai kävele siten, että kantapääsi käy lähellä pakaraa.

4) Ojentajadippi

– Tee liike pöytää tai tuolia vasten.

5) Sivulle kyykistys

– Astu toinen jalka pitkälle sivulle ja kyykisty. Tee sama toiselle puolelle.

6) Vuorikiipeilijä

– Lankussa polvien vienti vuorotellen kohti rintaa.

 

HIIT treenin tehon voi määrittää hyvin pitkälti itse. Alkuun jo pari kierrosta lyhyemmällä ajalla varmasti riittää. Kun kunto kohoaa, kierroksia voi lisätä samoin myös aikaa. Liikkeitä vaihtamalla saat tietysti aina uuden ja erilaisen treenin! Treeni intoa 🙂

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s